お知らせ

おはようございます。
昨日に引き続き陽射したっぷりの晴れ！やっぱり富士山が見えると気分が違いますね！
くっきり富士山が美しいです＾＾
今日も暑くなりそうなので、しっかり水分補給を行ってくださいね。
日中の気温は高めでも朝晩はすっかり秋の空気。
夏が終わって寂しくもあり、大好きな秋の気配にわくわくも感じるこの頃です。
明日からシルバーウィークでの方も多いのではないでしょうか？
シルバーウィークが5連休になるのは11年ぶりだそうです☆
台風の影響が心配ですが、予定がある方は情報収集をしっかりしてからお出かけください。
連休後半はゆっくりできそうなので、猫様とくつろいだり、子供とどんぐりや秋の味覚探しをしようかな＾＾
気持ちよく連休を迎えるために、今日はやるべきことをしっかりとやりきりましょう！
それでは今日は“加齢と血糖値”について書いていきます。
加齢に伴い血糖値が上がる人は多いのではないでしょうか。
加齢によって、血液中の血糖の量を調整しるホルモンである「インスリン」を分泌する力が低下すること、インスリンが効きにくくなることが原因です。
インスリンの分泌能力は、加齢とともに低下する傾向があるため、注意が必要です。
また、加齢とともに筋肉量や身体活動量が減ることで内臓脂肪が増え、インスリンが効きにくくなります。
若い頃に比べて食事量が減っていても血糖値が上がってしまう人は、まず、基礎代謝や活動量、筋肉量の減少が考えられます。
年齢とともに基礎代謝や活動量が低下するため、若い頃より必要なエネルギー量そのものが少なくなっています。食事量が減っていても、筋肉量がそれ以上に減っていれば、ブドウ糖を取り込む力が低下し、血糖値が上がりやすくなることがあるのです。
食事量だけでなく、食事の内容も重要です。白米やパン、麺類などの炭水化物に偏り、肉や魚、卵、大豆製品などのたんぱく質、野菜の摂取量が不足している場合は、筋肉量が落ちやすくなります。
良かれと思ってやっている行為が、実は血糖値を上げてしまうケースもあります。
それは、血糖値や体重を気にするあまり、食事を極端に減らしてしまうことです。
特に高齢になると、食事量を減らし過ぎることで必要なたんぱく質やエネルギーまで不足し、筋肉量が減ってしまうことがあります。先述のように、筋肉が減るとブドウ糖を取り込む力が弱くなるため、インスリンが効きにくくなり、逆に血糖コントロールが悪くなる可能性があります。
また、健康のために果物ジュースや野菜ジュース、乳酸菌飲料などを積極的に取っている人も注意が必要です。これらの飲み物は健康的なイメージがありますが、糖質を多く含んでいることが多く、血糖値を上げる原因になることがあります。
血糖値が下がると思って食事を抜くこともおすすめしません。食事の間隔が大きく空いた後に一度に食べると、食後の血糖値が急激に上昇しやすくなるからです。
もし加齢に伴い血糖値が上がった場合、生活習慣を見直すことで改善は可能です。特に重要なのは、食事をただ減らすのではなく『筋肉を減らさない』という視点を持つことです。適切なエネルギー量を取りながら、肉や魚、卵、大豆製品などからたんぱく質をしっかり摂取し、野菜や食物繊維を取り入れたバランスのよい食事を心掛けます。白米やパンなどの炭水化物だけに偏らないことも大切です。
運動では、ウオーキングなどの有酸素運動に加え、スクワットなどの筋トレを無理のない範囲で取り入れるとよいでしょう。また、食後に座りっぱなしにせず、少し歩いたり家事をしたりするだけでも、食後の血糖値上昇を抑えるのに役立ちます。
『食べないことで血糖値を下げる』のではなく『適切に食べて、筋肉を維持し、体を動かす』ことが大切です。

富士市・富士宮市で不動産をお探しなら【ゆかり】をご利用ください。富士山の見える物件をはじめ、中古住宅・マンション・新築戸建・土地などの売買や賃貸、空き家や空き地の売却査定、不動産相続の相談等を承っております。また、貸店舗やテナント・倉庫なども取り扱っております。出来る限りお客様のご希望に叶いますよう努力致しますので、お気軽にお問い合わせください

おはようございます。
秋晴れの空が気持ち良い朝。頭上にちょこんと雲の帽子を乗せた富士山がお目見えです☆
だんだん色づいて夏から秋仕様の富士山へ変わりゆく様が楽しみですね。
予報では今日明日は天気の崩れる心配はなさそうですが、台風が近づいているので束の間の晴れかもしれません。
日差しがある分暑さが戻っているので、油断せずこまめに水分補給をしていきましょう。
まだ9月ですが、早くもインフルエンザが流行ってますね。
市内でも学級閉鎖になっている学校が出始めました。今年は早めに予防接種の予約をしておいた方がよさそうです。
9月も半分が過ぎました。夏の疲れで免疫力が下がっている頃ですが、よく食べ、よく寝て、よく笑って免疫力を上げていきましょう！
それでは今日は“梨”について書いていきます。
上品な甘さが人気の初秋の味覚「梨」。あまりスーパーなどでも分けて違いを表記しているところは少ないので気にしたことがないかもしれませんが 梨は皮の色が赤っぽい「赤梨」と、黄緑色っぽい「青梨」に分かれます。 
ちなみに赤梨の代表例が幸水、青梨の代表例が二十世紀です。 梨が秋のイメージがあるのは、おそらく二十世紀の多く採れる時期が8~10月だからということだと思います。
購入の際は、ずっしりと重く、お尻のくぼみが深いものを選びます。お尻のくぼみが深いものは、甘いといわれているからです。
家に持ち帰ったら、ヘタの部分から水分が失われるため、ヘタを下にして保存します。また、糖分が下に集まりやすいので、ヘタを下にすることで、甘みが全体に均一に広がるのだとか。
そして、梨はあまり日持ちしないので、すぐに食べるなら冷暗所の保存でOKですが、数日なら1個ずつキッチンペーパーや新聞紙で包んでからポリ袋に入れて、冷蔵庫の野菜室へ。
「幸水」「豊水」などの“赤梨”は赤みが強くて表面がザラザラしていないものから、「二十世紀」などの“青梨”は果皮が黄緑色のものよりも黄色いものから先に食べます。
なお、長く保存しているとシャリシャリ感がなくなり、シンナーのような過熟臭がしてきますので、早めに食べきりましょう。
ちなみに、梨を洗うのは食べる直前がベストです。保存の前に洗うと、ヘタやお尻のくぼみ、果皮などに水分が残り、傷みやカビの原因になります。
さて、梨を食べるとき、皮はどうしていますか？
梨の皮は意外と薄く、食べても違和感が少なく、果肉よりもポリフェノールが豊富で、果肉の3倍以上の食物繊維などが含まれており、しかも皮に近いほど甘いので、まずは試しに一度、皮ごと食べてみてください。というわけで、皮ごと楽しむ梨の切り方をご紹介します。
まずは薄いスライスから。この切り方だと皮の存在感がほとんど気にならず、梨のシャキシャキ感はしっかり楽しめます。
続いては、全農が推奨して注目を集めているスティックカットです。
まずは梨を縦に1.5cmの厚さで切ります。
できたスライスを1.5cm幅で縦に切れば、梨スティックの完成です。芯の部分も上下をカットすれば無駄なく食べられます。
グラスに入れて、指でつまんで食べてもよし、ピックや小さなフォークを刺してもよし。お洒落で食べやすい切り方だと思います。でも、皮が厚めで食べるのはちょっと…というときは、無理せず皮をむいてくださいね。
ところで、梨は、ダイエット中の方、疲れ気味の方、便秘でお悩みの方に、特にオススメのフルーツです。100g当たりの栄養価をチェックしてみると、約90％が水分であるため38kcalと低カロリーで、食後血糖値が急激に上がりにくい低GIフルーツなので、ダイエット中でもOKなのです。
また、140mg含まれているアスパラギン酸と、梨の爽やかな酸味のもとであるリンゴ酸やクエン酸は、疲労回復を助けてくれます。
さらに、梨の爽やかな甘さを生み出すソルビトールと、梨のシャキシャキ感のもととなる不要性食物繊維が結晶化した石細胞という硬い細胞には、いずれも便通をスムーズにしてくれる働きがあります。
おまけにタンパク質分解酵素プロテアーゼが含まれているため、すりおろして肉を漬け込むと肉が軟らかくなる効果もあります。だから韓国料理のプルコギには梨をすりおろして加えるんですね。
梨はデザートとしてだけではなく、料理にも使いやすいフルーツだと思います。
梨の爽やかな甘みは塩気とよく合うので、私はグリルチキンやサラダチキン、焼き鳥などと一緒にサラダにしたり、くし切りにして生ハムを巻き、好きなチーズやオリーブを添えたりして、ビールや白ワインと一緒に楽しんでいます。
梨のフルーティな甘みとシャキシャキとした食感は、チョップドサラダにすると、とてもいいアクセントに。ぜひワシワシ召し上がってくださいね。

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おはようございます。
週明け月曜日！久しぶりにスッキリ晴れて富士山見えました！
スカイブルーの空と、裾までくっきり見える富士山が織りなす景色に癒されます♪
夏の暑さが戻ったかのような汗ばむ陽気ですが、午後から天気は下り坂。
まだまだ不安定な天気が続くようですね。今週乗り越えればシルバーウィークが待っています！
予報ではシルバーウィークあたりにまた残暑が厳しくなるとのこと。
暑さ寒さも彼岸までとは言いますが…今年の秋のお彼岸は9月20日から9月26日まで。
その頃には暑さも落ち着いて過ごしやすくなっていてほしいです。
日毎の気温差で体調を崩さぬよう気を付けつつ、今週も頑張っていきましょう！
それでは今日は“中秋の名月”について書いていきます。
秋の夜空に浮かぶ、美しい月を楽しむ「中秋の名月」。
今年の中秋の名月は9月25日(金)です。
旧暦では、7月から9月が秋。その真ん中にあたる8月、さらにその月の中央に当たる15日が「中秋」であることから、旧暦8月15日の夜に見える月が「中秋の名月」と呼ばれています。
では、旧暦8月15日は、現在の暦ではいつになるのでしょうか。旧暦は、現在のように太陽の動きをもとにした暦ではなく、月の満ち欠けを基準にした「太陰太陽暦」。新月になる日を毎月1日とし、そこから日数を数えていく。そのため、現在の暦では日付が毎年変わる。国立天文台によると、今年は旧暦8月15日となるのは9月25日。つまり、2026年の中秋の名月は9月25日(金)となります。
月を愛でる文化の起源は、中国の「中秋節」にあるとされています。
この風習が平安時代に日本へ伝わり、貴族たちが中秋の夜に舟遊びをしたり、詩歌管弦を楽しんだりしていたそう。
その後、日本では農耕文化と結びつき、豊作への感謝や祈りを込めて月を眺める行事へと発展。現在のような「お月見」の文化になったと考えられています。
お月見のことを「十五夜」と呼ぶこともありますが、「中秋の名月」と「十五夜」は何か違いがあるのでしょうか。
現在ではほとんど同じ意味で使われている印象ですが、調べてみると、厳密には少し意味が異なるようです。「十五夜」とは本来、旧暦の毎月15日の夜、またはそのときに見える月のことを指す。一方、「中秋の名月」とは、旧暦8月15日の夜に見える月のことを指す。なので、旧暦8月15日の夜に限っていえば、「十五夜＝中秋の名月」と考えてよいでしょう。
なお、日本では旧暦9月13日の夜にも月見をする「十三夜」という風習も。こちらは「栗名月」「豆名月」とも呼ばれ、中秋の名月と並ぶ日本独自のお月見文化として知られています。
「中秋の名月＝満月」と思っている人が多いかもしれませんが、実は、中秋の名月が必ず満月になるとは限らないようです。「中秋の名月」は、太陰太陽暦の8月15日という「暦の日付」で決まります。一方、天文学上の「満月」は、太陽、地球、月の位置関係で決まります。
月は地球の周りを一定の速さで、完全な円を描いて回っているわけではないため、新月から満月までにかかる時間には幅があり、旧暦の15日と満月の日が一致しないことがあるのです。
国立天文台によると、新月から満月までにかかる日数は約13.9日から15.6日まで変化するといいます。
2026年は、まさにその違いがわかる年になっています。中秋の名月は9月25日ですが、満月になるのは9月27日と、2日ずれることになります。つまり、「中秋の名月だから満月」とは限らず、中秋の名月は満月に近い美しい月を楽しむ日、と捉えるとよさそうです。
中秋の名月には、月や秋の収穫への感謝、豊作への願いを込めて、さまざまなものをお供えします。
お供えものとして代表的なのが、月見団子。一般的にも、このイメージが強いでしょう。
丸い団子は満月を表しており、米の収穫に感謝するとともに、翌年の豊作を願う意味が込められているとされています。ただ、月見団子の形や食べ方は地域によってさまざま。関東では丸い団子が一般的ですが、関西では里芋をイメージした細長い形の団子が親しまれている地域もあります。ちなみに、中秋の名月に月見団子を食べる習慣というのは、江戸時代以降に広まったようです。
中秋の名月は、別名「芋名月」とも呼ばれます。これは、ちょうど里芋の収穫時期と重なることや、収穫した里芋を月に供える風習があったことに由来しています。ちなみに、里芋を茹でたり蒸したりした「きぬかつぎ」をお供えすることも。きぬかつぎは、調理後に皮をむき、塩や味噌をつけて食べますが、お酒にもよく合います。
そのほか、その年に収穫されたものを供える風習もあり、代表的なのはススキや栗です。ススキは、稲穂に似た姿をしていることから、収穫への感謝や豊作を願う意味を込めて飾られるようになったようです。
その美しさを愛でるだけでなく、秋の実りに感謝し、季節の移ろいを感じることができる「中秋の名月」。
今年の中秋の名月は、月見団子や秋の味覚を用意して、夜空を見上げてみてはいかがでしょうか。
普段は何気なく過ぎていく秋の夜も、中秋の名月を知り、楽しむことで特別な時間になるはずです。

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おはようございます。
今朝はどんより曇り空。時折雨がパラついています。
そんな中でも奇跡的に富士山の姿が…！富士山パワーを補充して頑張れそうです！
昨日の蒸し暑さから一転、今日は涼しいですね。
気温差で体調を崩さぬようお気をつけください。
週末の雨は小雨程度の予報に変わりましたが、不安定な天候なので急変する可能性もあるようです。
お出かけする予定の方は、くれぐれもご注意を。
踏ん張りどころの金曜日、最後まで頑張っていきましょう！
それでは今日は“血液型検査”について書いていきます。
近年、出生時に血液型検査を行わない病院が増え、子どもの血液型を知らないまま育てている家庭も少なくありません。
以前は当たり前のように行われていた血液型検査ですが、なぜ実施しない医療機関が増えているのでしょうか。
その理由として、新生児では抗A・抗B抗体が十分に作られておらず、成人で行う「オモテ検査」と「ウラ検査」による相互確認が困難なことが挙げられます。
また、出生時に血液型を知る医学的必要性が低く、不要な検査や採血を避ける考え方が広がったことも背景にあります。
健康な子どもが日常生活を送るうえで、血液型を知らないことによる医学的なリスクは、基本的にありません。
事故や手術で輸血が必要になっても、本人や家族から申告された血液型だけを根拠に輸血することはないからです。ですから、血液型を母子手帳などに記録していなくても、治療や救命処置が遅れることは通常ありません。
輸血が必要な場合は、まず本人から採血し、ABO・Rh血液型などを迅速に確認します。大量出血などで検査結果を待てないときは、血液型が確定する前にO型赤血球製剤を使用し、判明後に原則として本人と同じ型の製剤へ切り替えます。
したがって、保護者が子どもの血液型を知らなくても、救急医療では安全に輸血を開始できる体制が整えられているのです。
保護者が自主的に子どもの血液型を調べる場合は、できれば小学生以上になるのを待ってから検査するか、痛みのない検査キットでの検査がおすすめです。
小児科、内科、健診を扱う医療機関などでも、採血によるABO式・Rh式血液型検査を受けられることがあります。
ただし、医学的な必要性がないと判断される場合は健康保険が適用されず、自費診療となるためご注意ください。
費用は医療機関によって異なりますが、おおむね1000～5000円程度です。診察料を含めてそれ以上になることもあるため、受診前の確認をおすすめします。

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おはようございます。
今朝は曇り空の中に薄っすらと浮かぶ富士山です☆
日差しはないけれど予想最高気温30℃。風も無く蒸し暑い一日になりそう。
秋雨前線なのか、台風の影響なのか、これからしばらく雨模様が続きますね。
早朝はだいぶ涼しくなりましたが、日中も涼しくなると良いんだけどなあ。
現状、週末は警報級の大雨に注意が必要みたいです。
予定を詰め込んでいるので、予報が変わることを願うばかり。
最新情報をこまめにチェックして、早めの備えが大切ですね！
週の折り返し木曜日。今日も無理せず頑張っていきましょう！
それでは今日は“秋の花粉症”について書いていきます。
花粉症といえば、春のスギ花粉をイメージする人は多いのではないでしょうか。
実は、秋もブタクサやヨモギなどの植物によって花粉症の症状が出る人が増えるため、注意が必要です。
鼻水やくしゃみといった症状そのものは、基本的に春も秋も同じですが、花粉が飛んでいる場所とアレルギーの深刻さには、大きな違いがあります。春のスギやヒノキは背が高い木のため、花粉が数十キロ先までの広範囲に風で飛んでいき、場所を問わず発症しやすいという特徴があります。
一方でブタクサやヨモギ、カナムグラなどの秋の花粉症を招く植物は、背が低い植物なので、花粉が飛ぶ距離は数メートルから数十メートルとなります。つまり、生えている場所に近づかなければ防ぐことが可能です。ただし、空き地や河川敷、線路沿い、公園の草むらなどに近づくとピンポイントで大量に吸い込んでしまうので注意しましょう。
また、ブタクサなどの花粉はスギ花粉に比べ、粒子がとても小さいという違いもあります。具体的には、スギ花粉は直径30～40マイクロメートルなのに対して、ブタクサは直径18～20マイクロメートル、ヨモギは20マイクロメートル程度です。
たいていの花粉は鼻毛がフィルターになっていますが、秋の花粉は小さいので、鼻のフィルターをすり抜けて喉の奥や気管まで入り込みやすく、春よりも喉のイガイガや痛み、せきが出やすくなります。
秋の花粉症は『熱が出ない』『喉がかゆい』『せきが出る』といった特徴が風邪に似ているため、ドラッグストアで総合風邪薬を買って飲み、なかなか治らないまま何週間も飲み続けてしまう方々がいらっしゃいます。
実は総合風邪薬の中にも、くしゃみや鼻水を緩和するための成分としてアレルギーを抑える成分が入っているのですが、総合風邪薬はそれ以外の成分も多く含まれています。その総合風邪薬の中でも第一世代の抗ヒスタミン薬が使われているものについては、毎日飲み続けることで日中の激しい眠気やだるさ、口の渇き、便秘などの副作用が生じるリスクがあるので注意が必要です。
さらに、風邪薬の中に含まれている解熱鎮痛剤を、熱も頭痛もないのに服用し続けてしまうのも望ましくありません。アセトアミノフェンやイブプロフェンなど、解熱鎮痛剤を毎日体に入れ続けると、胃を荒らしたり肝臓や腎臓に余計な負担をかけたりするリスクがあります。
また、そもそも風邪薬を飲み続けることは花粉症の症状の根本的な解決にはならないため、悪化する可能性があるのも大きなリスクです。アレルギー薬の場合は長期で服用して症状を抑える必要がありますが、総合風邪薬は通常のアレルギー薬と用量も用法も異なるため、治せないまま症状の長期化や悪化を招くかもしれません。
ドラッグストアで秋の花粉症の薬を選ぶ際、まずはパッケージや添付文書を見て、第二世代抗ヒスタミン薬と書かれているものを選んでください。第一世代だと眠気や喉の渇きなどの副作用が強く出てしまいますが、第二世代は副作用を減らしているものなので、ぜひそちらを選んでください。
例えばアレグラ（フェキソフェナジン塩酸塩）、クラリチン（ロラタジン）などがこれに該当します。脳に成分が移行しにくいため、眠気が出にくく、パフォーマンスを落とさずに1日中しっかり効いてくれるのが特徴です。
また、鼻水だけではなく鼻詰まりがひどくて苦しいという人は、プソイドエフェドリンなどの血管収縮成分が入っているアレグラFXプレミアムなどを選ぶと、鼻の粘膜の腫れがすーっと引いて楽になると思います。ただし、血管収縮成分が入っている飲み薬は、血圧が上がったり動悸が起こったりすることがあるため、高血圧や心臓の持病がある人は必ず薬剤師に相談してから購入しましょう。
また、血管収縮剤を含む点鼻薬の場合も、使い過ぎると薬剤性鼻炎になってしまう恐れがあるため、必ず使用回数を守ることが大切です。
秋の花粉症でありがちな喉のイガイガやせきといった症状が出る場合、漢方薬の服用も視野に入れていただけるとよいと思います。喉の潤いを補ってせきを鎮める麦門冬湯などはアレルギー薬と併用できることがあるので、ぜひ店頭の薬剤師にご相談ください。
秋の花粉症は、身近な雑草の花粉が原因で、鼻・目の症状に加え喉・咳の症状が前面に出やすいのが特徴です。風邪や喘息と紛らわしいため、症状が長引く・繰り返すときは早めの受診を。適切な対策と治療で、秋も快適に過ごせますよ。

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おはようございます。
今日から9月！雲海に浮かんでいるような富士山が見えました＾＾
月初めから富士山が拝めて、良いスタートをきることができましたね♪
朝は調度良い体感でしたが、日中は32℃まで上がるようです。
今年はいつから秋を感じるようになるでしょうか。
ご近所のひまわりがまだ頑張って咲いていて、いつも見ると元気が出ます。
天気予報では週後半から雨マークが続いているので、今日明日の晴れ間を有効活用してください。
今年も残すところあと4ヶ月！
5連休のシルバーウィークを楽しみに頑張っていきましょう！
それでは今日は“防災士”について書いていきます。
今日9月1日は「防災の日」です。1923（大正12）年9月1日に発生した関東大震災の大惨事を教訓として、防災対策の重要性を広く国民に理解してもらうために制定されました。
近年、ニュースやインターネットなどで「防災士」という言葉を見聞きしたりします。
「防災士」とは、日本防災士機構が認証する民間資格で、｢自助・共助・協働｣を原則として社会のさまざまな場で防災力を高める活動を行っています。
地震や津波はなぜ起こるのか、どのような被害が想定されるのかなど災害のメカニズムや避難・救命救急に関する基礎的な知識とスキルを幅広く学んでいます。
まずは自分自身の安全を確保した上で、家族や地域、職場の人々と助け合い、減災や地域の防災力向上に努める役割を担っています。
実際の災害時には、避難所の受付や情報の整理、高齢者や子どもへの支援、物資配布の調整など、避難所運営のサポートにおいて力を発揮する防災士も少なくありません。
資格取得後は震災をはじめ、災害全般について想像力が働くようになり、備えをすることが習慣化するようになったりもします。
震災は予測することが難しく、いつ、どこで起こるかわかりません。昼間なのか、夜間なのか、そのとき家族はそろっているのか。さらには旅行先で被災することも考えられます。
時々でも『もしも今、ここで大地震が起こったらどう行動するべきか』ということを考えてみるだけでも減災の大きな一歩につながります。
また、必要な備えは人それぞれ家族構成や状況によっても異なり、小さな子どもがいる、体が不自由な高齢者がいる、持病やアレルギーを持っているなど、『今の状況に合わせた』……いわゆるオーダーメードの防災・備蓄を意識することが大切です。
日頃から今ここで被災したらどのように動くべきかを考え、普段から食べている食品を少し多めに買い置きして使ったらその分を買い足す『ローリングストック』を意識するようにしましょう。
日常生活の延長として備えることで、食べ慣れていないものに抵抗があったり、アレルギー対応が必要だったりする場合は、普段から食べ慣れているものがあると安心感がありますね。
災害の規模が大きければ大きいほど、消防や警察といった公的な救援が届くまでに時間がかかります。まずは、自分の命を自分で守る『自助』。最近都市部では特に近所付き合いの機会が減っていますが、家族だけではなく近隣住民同士で助け合う『共助』も不可欠であることを心得ておいてください。
防災というと敷居が高いように考えがちですが、普段の買い物時に少し意識をする、ふとしたときに想像力を膨らませる習慣を身につけるだけでも十分「防災」になり得ます。
いざというときのために、近所の人とすれ違ったときにあいさつを交わすなど、無理のない範囲で周囲と顔見知りになっておくだけでも“一歩”になりますよ。
防災士は現在、全国で30万人以上が資格を取得しています。
合格率は90％以上なので、講義を聞いて教本をしっかり読めば、ほとんどの方が合格できる内容です。
防災士には特に更新や有効期限は設けられておらず、資格を取得することのみが目的となってしまっている方も中には見受けられます。
しかし防災士として災害に備えるためには日々、防災の知識や対応を学び続ける姿勢が重要です。
災害発生時は想定外の事態に発展することも多々あり、必ずしも教わった対応が常に正しいとは限りません。
そのため、どのような状況に陥ったとしても自発的に対処できるよう日頃から防災リテラシー向上に努めましょう。

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おはようございます。
今朝は雨上がりのくっきり富士山がお目見えです！
上空の雲が良い味出してますね＾＾
こんなに鮮明に見たのは久しぶりな気がします。
天気は不安定ですが、元気を後押ししてくれる富士山のおかげで頑張れそう☆
各地で大雨による被害が出ているので、
8月も残りわずかとなりましたね。
早く涼しくなってほしいと願いつつも、いざ涼しくなってくると嬉しさと寂しさで、何とも複雑な気持ちになります。
慌ただしい月末も、気合いで乗り切りっていきましょう！
それでは今日は“睡眠と自律神経”について書いていきます。
メンタルを安定させるうえで、睡眠は最も大切な土台の一つです。
どれだけ前向きに考えようとしても、どれだけ体によい習慣を取り入れようとしても、睡眠が乱れていれば、心は安定しにくくなります。睡眠中に体は回復し、脳は情報を整理し、自律神経のバランスも翌日に向けて整えられていくからです。
睡眠不足の状態では、交感神経が高ぶりやすくなります。朝起きても疲れが抜けない。小さなことでイライラする。判断力が落ちる。甘いものや刺激の強いものが欲しくなる。こうした状態は、睡眠によって体が十分に回復できていないサインです。
では、よい睡眠のために何を意識すればよいのでしょうか。
ポイントは、入眠前の3時間にあります。眠るためには、体を休息モードへ切り替えていく、つまり日中に優位になっていた交感神経が少しずつ落ち着き、副交感神経が働きやすい状態をつくることが大切です。
ところが、寝る直前まで仕事をしている。スマートフォンで動画を見続けている。遅い時間に重い食事をとっている。お酒を飲みすぎている。こうした過ごし方をしていると、体はなかなか眠りの準備に入れません。
特に注意したいのが、夕食の時間と内容です。食事をすると、胃腸は消化のために働き始めます。夜遅くに肉料理や揚げ物、ラーメンなどの重い食事をとると、布団に入ってからも胃腸は働き続けます。これでは、入眠できたとしても内臓は休むことができず、睡眠の質は下がってしまいます。
理想は、就寝の3時間前までに夕食を終えることです。例えば夜12時に寝るなら、9時までには食事を済ませておく。そうすれば、眠るころには胃腸の仕事が落ち着いていて、体は休息モードに入りやすくなります。
もちろん、仕事や家庭の事情で、毎日そのとおりにするのは難しい人もいるでしょう。どうしても遅い時刻の夕食になってしまう日もあります。その場合は、量を控えめにする。脂っこいものを避ける。炭水化物をとりすぎない。温かい汁物や消化のよいものを選ぶ。こうした工夫をするだけでも、胃腸への負担は変わります。
睡眠時間が短いのがよくないのは当然ですが、「長く眠れば眠るほどよい」というわけでもありません。寝すぎは寝すぎで、体に負担をかけます。長時間眠り続けると、血管が広がりすぎることでかえって血流が滞り、起きたときに体がだるく感じられることがあります。
十分に寝たはずなのに、かえって頭がぼんやりする。体が重く、動き出すまでに時間がかかる。長く眠ったあと、そんな感覚を覚えたことがある人も多いでしょう。
アメリカで行われた大規模な研究によれば、睡眠時間が7時間の人を基準にすると、糖尿病の発症リスクは5時間以下で約2.6倍、8時間を超えると約3.6倍にまで高まるとされています。このデータは、睡眠時間は短すぎても長すぎても体によくないことを表しているといえます。
また、平日の睡眠不足を、休日の「寝だめ」で取り返そうとする人もいます。しかし、寝だめは睡眠不足を解消するための最善策ではありません。休日だけ遅い時間まで寝てしまうと、体内時計がずれ、自律神経のリズムも乱れやすくなります。その結果、日曜の夜にうまく眠れず、月曜日の心身のコンディションが不安定になってしまうのです。
大切なのは、毎日の睡眠のリズムを大きく崩さないことです。休日であっても、平日より2時間以上遅くまで寝ていることは避けましょう。どうしても眠いときは、昼間に短い仮眠を取ることが効果的です。
疲れているときほど、「今日はシャワーだけでいいや」と済ませたくなるかもしれません。しかし、自律神経のバランスを整え、眠りの質を高めるという意味では、しっかりと湯船に浸かることが大切です。
入浴には、自律神経の切り替えを促す働きがあります。日中の仕事や家事、人間関係の刺激によって、交感神経優位の状態になった体を、副交感神経優位の休息モードへと変えてくれるのです。
最も有効な入浴法は、ぬるめのお湯にゆっくり浸かることです。
熱すぎるお湯に入ると、かえって交感神経が刺激されてしまうため、39～40度くらいがおすすめです。
湯船に入る前に、ぬるめのお湯を肩から全身にかけましょう。急激な温度変化は自律神経の乱れにつながるため、かけ湯で体を慣らします。
湯船に入ったら、まずは5分ほど首まで浸かります。首には自律神経に関わるセンサーが多く集まっているため、首をしっかりと温めることがポイントです。
その後、半身浴に切り替えましょう。10分ほど、ゆっくり浸かります。全身浴でしっかり温まり、半身浴で無理なくリラックスする。この流れにすると、のぼせにくく、風呂上がりの体温変化も抑えやすくなります。
ぬるめのお湯に浸かると、体の芯のほうから、ゆっくりじんわりと温まることを感じられるでしょう。血管が広がり、血流がよくなり、肩や首のこわばりもゆるみやすくなります。温かさに包まれているうちに、呼吸も自然と深くなっていきます。こうして副交感神経が働きやすくなり、体は眠りに向かう準備を始めるのです。
ただし、長風呂をすると体に負担がかかり、かえって疲れてしまうので、汗が噴き出すほど長く浸かるのはやめましょう。
入浴後は、体温が少しずつ下がっていきます。人は、深部体温が下がるタイミングで眠気が出やすくなります。つまり、入浴でいったん体温を上昇させ、その後ゆるやかに体温が下がっていく流れをつくることが、スムーズな入眠につながるのです。
それを考慮すると、入浴は寝る直前ではなく、寝る1～2時間前を目安にするとよいでしょう。お風呂から出てすぐ布団に入ると、体がまだ熱く、かえって寝つきにくい場合があります。少し時間をおき、体がほてりから落ち着いてくるのが、おおよそ1～2時間後です。
入浴後の過ごし方も大切です。せっかく副交感神経が高まり始めているのに、スマートフォンを見続けたり、仕事の続きに取りかかったりすると、交感神経が再び優位になってしまいます。
お風呂上がりは、照明を少し暗くして、ゆっくり水分をとり、静かに過ごす時間にしましょう。

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おはようございます。
朝から日差したっぷりで暑いですね。既に汗だくになってます。
お久しぶりな富士山は、暑さでぼんやりとしている感じ。
雲に邪魔されつつも裾の方まで見えております☆
日中34℃まで気温が上がる予報…。
暑さのピークと言われていますが、毎回そんなことを言っている気がします。
明日は雨予報ですので、少しでも涼しくなるといいですね。
そろそろ秋雨前線で不安定な天気が多くなる時期。
急な雷雨に気を付けて安全第一でお過ごしください。
子どもの夏休みが終わり、昨日から小学校が始まりました。
早起きしてお弁当作りでバタバタ。これからいつもの日常に体を慣らしていかないと。
週の真ん中水曜日、無理せず頑張っていきましょう！
それでは今日は“手のひら日光浴”について書いていきます。
普段、「日光」を浴びる時間はありますか？ 「日焼けしたくないから、外に出る時は完全防備！」という方も多いですよね。私も、日焼け止めと日傘を欠かさないようにしています。
しかし、美容の敵と思われがちな「日光」が、実は「腸活」と意外なつながりがあるかもしれないのです。
結論から言うと、日光と腸をつなぐ重要な鍵は「ビタミンD」です。
 通常であれば、ビタミン類は食事などで摂取する必要があります。しかし、ビタミンDはちょっと特殊なんです。
私たちが日光（紫外線）を浴びると、体の中でビタミンDが合成されます。このビタミンDは、カルシウムの吸収を助けて骨を強くするだけではありません。近年の研究では、ビタミンDが「腸内環境」を健康に保つために、重要な役割を果たしている可能性が示唆されています。
具体的には、以下のような素晴らしい働きがあると考えられています。
① 腸のバリア機能を守る
腸の粘膜を丈夫にして、細胞と細胞のつなぎ目をしっかり締めることで、有害な菌や物質が体内に漏れ出すのを防ぐサポートをしてくれます。
② 抗菌ペプチドの分泌を促す
腸内の悪い細菌をやっつけるための「抗菌ペプチド」を作るよう働きかけます。
③ 免疫のバランスを整える
腸には免疫細胞の多くが集まっています。ビタミンDは、その免疫システムが過剰に暴走して炎症を起こさないよう、穏やかに調整してくれるのです。
つまり、ビタミンDは腸内環境を守る「頼もしいガードマン」のような存在なのです！ このガードマンが不足すると、腸のバリアが弱まり、お腹の調子が乱れやすくなる可能性があります。
「でも、皮膚に日光を浴びるだけで、本当にお腹の中の細菌が変わるの？」と疑問に思うかもしれません。実は、その関係性を調べた非常に興味深い研究があるのです。
カナダのブリティッシュコロンビア大学などの研究チームが、健康な女性を対象に「皮膚にUVB（中波長紫外線）を当てて、腸内細菌がどう変化するか」を調べました。（この研究で照射されたのは、皮膚科などで用いられる医療用の紫外線「狭帯域UVB」で、屋外で太陽の光を浴びる「日光浴」とは条件がやや異なります）
実験では、参加者に週3回、日焼けしない程度の紫外線を皮膚に照射しました。その結果、もともと冬の間にビタミンDサプリメントを飲んでおらず、ビタミンDが不足気味だった人たちにおいて、紫外線を浴びた後に腸内細菌の「多様性」が大きく増加したのです。
多様性が高い（いろんな種類の菌がバランスよく住んでいる）状態は、健康な腸の証拠とも言われています。特に、腸に良い働きをしてくれるとされる「ラクノスピラ科」という細菌のグループなどが豊富になっていたそうです。皮膚に光を当てただけなのに、お腹の中の細菌のバランスが変わるなんて人間の体って本当に不思議ですよね。
ただし、この研究は参加人数が少なく、まだ「日光浴をすれば絶対に腸内環境が良くなる」と完全に言い切れる段階ではありません。あくまで「皮膚への紫外線照射（ビタミンDの増加）と、腸内細菌の変化には何らかの関連がありそうだ」ということが示された、第一歩の研究です。
過度な期待や断定はせず、これからのさらなる研究に期待したいところですね。
日光を浴びてビタミンDを作ることは大切ですが、紫外線の浴びすぎには明確なデメリットがあることを忘れてはいけません。具体的には、以下のようなリスクが懸念されます。
・肌へのダメージ（光老化）
日焼けによるシミ、シワ、たるみなど、お肌の老化の大きな原因になります。
・皮膚がんのリスク
長年にわたって過剰に紫外線を無防備に浴び続けると、皮膚がんの発症リスクが高まる可能性があります。
健康になるために腸活をしているのに、お肌のダメージや病気のリスクを上げてしまっては本末転倒ですよね……。
大切なのは「バランス」です。もちろん、真っ黒になるまで日焼けする必要はありません。
季節や地域、肌の色にもよりますが、夏場なら木陰で数分～十数分、冬場なら少し長めに日光に当たるだけでも、ある程度のビタミンDは作られると言われています。
「顔のシミはどうしても防ぎたい！」という方は、顔にはしっかり日焼け止めを塗りつつ、手のひらや足の甲を短時間だけ太陽に向けてみる「手のひら日光浴」もおすすめですよ。
日光を浴びてビタミンDを作ることは、腸内環境をサポートするひとつの手段になり得ます。
また、ビタミンDは、日光だけでなく「食事（鮭やサバなどの魚類、キノコ類など）」からも摂ることができます。日差しが強い季節や、紫外線対策を徹底したい日、または外に出られない日は、食事やサプリメントを上手く活用するのが賢い方法です。
結局のところ「過度な紫外線は避けつつ、食事や生活全体でビタミンDをバランスよく補う視点」が大切ですね。これからも無理のない腸活を続けていきましょう。

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おはようございます。
今朝も晴れて富士山見えました！シルエットが美しいです☆
それにしても朝から暑いですねー！
日中は曇り予報ですが、気温は昨日と同じくらい暑くなるようです。
熱中症に気を付けてお過ごしください。
今日わが子は初めての海水浴に出かけていきました。
波の高さ、海水のしょっぱさ、砂浜の熱さ、初めての経験にびっくりしているかも＾＾
クラゲには十分注意するよう伝えてますが…大丈夫かな？
子どもの夏休みも今週で終わり。なんだかんだ楽しい思い出作りができ一安心。
週の真ん中水曜日。9月も目前となってきましたね。
残暑に負けず、今月も最後まで頑張っていきましょう！
それでは今日は“夏バテと熱中症”について書いていきます。
夏は暑さで体力を消費しがちになるため、体の調子が悪いと感じてもただの夏バテだと思って放置してしまうケースが少なくないのではないでしょうか。
しかし、夏バテだと思っていたら熱中症だったというケースもあります。
夏バテと熱中症の大きな違いは、体温調節が破綻しているかどうかという点です。
まず、比較的軽い夏バテの場合は食欲がない、だるい、疲れやすい、胃腸の不調、朝は動けないけれど、休めば回復するなどの特徴があります。
軽い夏バテであれば、休養や食事、睡眠をしっかりとることで回復していくでしょう。
一方で、めまいや立ちくらみ、筋肉のけいれん、こむら返り、頭痛、吐き気などの症状がある場合は熱中症の可能性があるので注意が必要です。
さらに、大量の汗が出たり、逆に汗が全く出なかったり、尿量が減ったり、高体温になったりといった、体温調節がうまくできていないことで生じる症状もあります。
自宅で休むか受診するかを判断するラインですが、意識がはっきりしていて水分を飲むことができ、涼しい場所で改善する軽度な場合は、経口補水液を摂取して自宅で休養し、様子をみればほとんどの場合は問題ありません。日陰や冷房のある室内で、首の横や脇の下、太ももの付け根といった太い血管があるところを冷やしてください。
一方で、水分が飲めなかったり、呼びかけへの反応が鈍くてぼーっとしていたり、意識障害があってぐったりしていたり、けいれんがあったり、体温が異常に高くて38.5度以上になっていたりする場合は、速やかに医療機関を受診するか、救急要請をしてください。
高齢者がなぜ熱中症のリスクが高いかというと、加齢によって寒さや暑さを感じにくくなっているのに加えて、トイレを気にして水分制限をしている人が多い傾向にあることが挙げられます。
また、自分では喉の渇きに気づきにくく、気づいたときには急速に脱水状態に陥っているというケースがあります。
よく家の中にいて涼んでいたのに熱中症になったという高齢者の人がいますが、自分で気づきにくいことが熱中症のリスクの高さにつながっているのです。
一方で、子どもや乳幼児に関しては、大人よりも地面に近く照り返しによる影響を受けます。これによって体感温度が2度から3度高くなってしまうことで、大人よりも熱中症になりやすいといえます。
さらに、ベビーカーに乗っている乳幼児は放射熱を強く受ける、子どもや乳幼児は体温調節機能や汗をかく機能が発達途中で未熟なため体に熱がこもりやすい、といったこともリスクを高める一因です。
見落としがちな熱中症の初期症状のサインとして代表的なものは、『口が異常に乾いている』『皮膚をつまんでも3秒以上戻らない』『爪を押して赤みが戻るのに3秒以上かかる』などです。
さらに、尿も重要な判断材料です。色が濃かったり、量が少なかったり、回数が減ったりすると熱中症の初期症状かもしれません。
他にもふらつきがあったり、反応が鈍くて会話がおかしかったり、異常に汗をかいていたり、逆に暑いのに汗をかいていなかったり、水が飲めなかったりするのは熱中症が進行しているサインなので注意してください。
子どもの場合は、機嫌が悪くてぐずったり、ぼーっとしていたり、顔が赤かったり、異常に汗をかいていたりと、何となくいつもと様子が違うというのもポイントです。特に子どもは自分で『喉が渇いた』と言えないこともあるので、いかに周りの大人たちが気付けるかが重要になります。熱中症の初期症状は脱水による症状が起こりやすいため、サインを見落とさないように気を付けましょう。
経口補水とスポーツドリンクは、医療用に近いものかエネルギー補給メインかという点が異なります。
経口補水液は水分と、ナトリウムやカリウムなどの電解質の補給に特化しており、飲む点滴と呼ばれています。一方、スポーツドリンクは水分と糖分の補給に特化しているのが特徴です。
飲むタイミングの使い分けについては、大人と子どもで異なります。元気な大人が軽く汗をかいた時や運動時、屋外活動をする時などに、熱中症予防で飲む場合はスポーツドリンクで構いません。しかし、糖分過多に注意が必要なので、飲み過ぎないようにしてください。
ちなみに、おすすめの飲み方は5～15度のスポーツドリンクを運動前に飲むことです。深部体温の急激な上昇は熱中症のリスクを高めるため、冷たいスポーツドリンクであらかじめ体内を冷やしておくことで、深部体温の上昇を緩やかにして熱中症を予防する効果が期待できます。
一方で、だるさや頭痛、めまい、食欲低下などの異変を感じたときには経口補水液を飲んでください。普段はしょっぱさが強くて飲みづらいですが、脱水を起こしているときは体が必要としているのでおいしく感じます。もし、どうしてもスポーツドリンクしかない場合は塩分入りのものを選ぶと良いでしょう。
次に子どもについてですが、元気な子どもの場合、スポーツドリンクを頻繁に飲ませると糖分過多になってしまいます。子ども向けのイオン水などもありますが、スポーツドリンク自体は自分で飲む量を調整できる年齢になってからで、基本的には運動するときに飲むものと考えていただきたいです。
乳幼児や小さな子どもに親が与えてしまうと、飲み過ぎによって下痢をしたり、食欲が低下して食事を取れなくなってしまったりすることがあります。
そのため、小さな子どもが普段飲む場合は水や麦茶がおすすめです。麦茶はミネラルを含んでおり、カフェインもお茶の中でも少なめで、体にも大きな影響は少ないと思います。
ただし、お子さんも熱中症の症状がみられるなど、何らかの異変を感じたときには経口補水液を飲ませてください。必ず子どもに飲ませる際の量について記載があるため、その指示に従っていただければと思います。
また、最近は子ども用の経口補水液も多く販売されているため、それを飲ませてあげるのもよいでしょう。もし味が嫌いで飲めない場合は、電解質を含む麦茶を飲むのでも構いません。それでも回復しない場合は、医療機関を受診してください。
なお、高血圧の人や腎機能が低下している人、食事制限を受けている人などがスポーツドリンクや経口補水液を飲む場合は、医師に相談してから飲んでいただければと思います。
ご自身の持病やその日の体調に合わせて、賢く水分補給を行ってくださいね。

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おはようございます。
今朝は日差したっぷり。セミの大合唱が復活してます。
朝から残暑厳しく、久しぶりに猛暑になるところもあるようです。
市内の予想最高気温は猛暑手前の33℃。
熱中症対策をしっかり行ってお過ごしください。
さて、今日も富士山が裾野までしっかり見えましたよ☆
夏の富士山はやっぱりカッコイイ。
夜は登山道を登る光や山小屋の灯りを見るのが好きです。
開山中の2ヶ月しか見られない、この時期ならではの光景ですね。
自宅の中から富士山が見える位置に窓を設計して良かったなと思いました＾＾
連休明け2日目、まだまだ体が本調子ではないと思いますが、今日も無理せず頑張っていきましょう！
それでは今日は“離脱頭痛”について書いていきます。
コーヒーが手放せない毎日を送っている方は、少なくないのではないでしょうか。
ふとした理由でコーヒーを飲めない日に、頭痛や倦怠感が出た経験はありませんか？それは「カフェイン離脱頭痛」かもしれません。
カフェイン離脱頭痛は、日常的にコーヒーを飲んでいる方が突然摂取をやめると現れやすい症状です。
カフェインは、コーヒーや紅茶、エナジードリンクなどに含まれる成分で、飲んでから約30～60分で血液中の濃度がピークに達するとされています。脳には「アデノシン」と呼ばれる物質があり、これが受容体（アデノシン受容体）に結合すると、眠気や疲労感を引き起こします。カフェインはこのアデノシン受容体に先回りして結合することで、アデノシンの働きをブロックし、眠気や疲労を感じにくくする作用があります。
この作用によって、カフェインを摂取した後は覚醒感が高まり、集中力が上がったように感じる方が少なくないです。また、カフェインには血管を収縮させる作用もあり、血流のバランスにも影響を与えます。日常的に摂取することで身体がカフェインの存在に慣れ、アデノシン受容体の数が増える方向に適応していくことが知られています。
この「適応」が積み重なることで、カフェインなしでは身体がうまく機能しにくくなる状態、すなわち依存状態に近い状態が生まれます。特にコーヒーは1杯あたりのカフェイン含有量が少なくなく、毎日数杯飲む生活習慣がある方では、この適応が生じやすいといわれています。
日常的にコーヒーを飲んでいる方が急に摂取をやめると、アデノシンのブロックがなくなり、増えたアデノシン受容体にアデノシンが一気に結合するようになります。その結果、脳内の血管が広がり（血管拡張）、この急激な変化が頭痛の原因になると考えられています。
カフェイン離脱頭痛の特徴は、頭全体が締めつけられるような痛みや、こめかみのあたりが脈打つような拍動性の痛みです。頭痛に加えて、倦怠感、集中力の低下、気分の落ち込み、イライラ感、吐き気などが伴うこともあります。症状はカフェインの摂取をやめてから12～24時間後に現れ始め、ピークは24～51時間後とされ、最長で9日間ほど続くケースも報告されています。
コーヒーはカフェインを多く含む飲料の代表格であり、1日に複数杯飲む習慣がある方ほど、やめたときの離脱症状が出やすい傾向があります。週末だけコーヒーを飲まない、旅行中に飲めない、仕事が忙しくてランチを抜いたなど、意外な状況でもカフェイン離脱頭痛は起こりえます。この頭痛が「カフェインを補給すると短時間でよくなる」という経験をお持ちの方も多く、それがカフェインへの依存を強める一因にもなりえます。
カフェイン離脱頭痛は、コーヒーなどによるカフェインの習慣的な摂取をやめたり急に減らしたりすることで起こる、比較的よく見られる症状です。メカニズムを理解したうえで、1日の摂取量を適正な範囲に保ちながら、段階的に量を調整することが予防と対処の基本となります。
頭痛が起きたときは、水分補給・休息・段階的なカフェイン調整を心がけ、生活習慣全体を整えることが長期的な改善につながります。症状が長引く場合や、日常生活への支障が大きい場合は、神経内科や内科などの医療機関に相談されることをおすすめします。
コーヒーとの上手な付き合い方を見直し、頭痛の少ない毎日を目指してみてください。

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