お知らせ

おはようございます。
昨夜から雨が降り続いていましたが、しっかり富士山見えました☆
神秘的でありがたさ倍増です！
今日はこれから30℃まで気温が上がる予報。熱中症対策を万全にお過ごしください。
そろそろ満開の紫陽花の写真を撮りにいきたい気持ちです。
通年咲いていて欲しいけれど、限られた時に見ることができるのがまた良いのだと思います。
今週末、雨っぽいけれど、雨の日でも晴れの日でも綺麗に見えるのが紫陽花のいい所。
体に不調が出やすい季節ですが、たまには花を眺めて心を癒す時間を作ってみてはいかがでしょうか♪
今週もあと少し頑張っていきましょう！
それでは今日は“梅雨におすすめの食材”について書いていきます。
梅雨の時期に気分が落ち込んだり、何となく体が重く感じたりする人は多いのではないでしょうか。では、どのような食材を食べれば心身の安定につながるのでしょうか。
自炊する気力がなくなりがちな梅雨におすすめの食材をみていきましょう。
どんよりした天気が続くと気分が落ち込みます。
セロトニン（幸せホルモン）の生成にはトリプトファン、ビタミンB6、炭水化物の3つが必要です。
このうち、トリプトファンについてはバナナや納豆、豆腐、卵、チーズなどの朝に食べやすいものに多く含まれているため、比較的取りやすいと思います。
ビタミンB6はかつお節、カツオなどの赤身の魚、鶏肉、バナナ、ニンニクなどに豊富に含まれています。この中ではかつお節を豆腐にのせたり、野菜のあえ物に混ぜたりするのが手軽でよいと思います。
炭水化物はもちろん白米でもよいのですが、ヘルシーさを重視するのであれば玄米やもち麦、オートミール、バナナなどを食べるのもおすすめです。
梅雨の「だるさ」や「むくみ」は、メンタルをさらに下げてしまいます。
体内の余分な水分を出し、自律神経を整える手助けをしてくれる「旬の野菜」は、ズッキーニがおすすめです。
カリウムがとても豊富で、余分な水分を排出してむくみをすっきりさせてくれます。
ビタミンCやビタミンBなども豊富に含まれており、ストレスに対する抵抗力を高めるのに効果的です。
おいしい食べ方としては、フライパンにオリーブオイルを敷いて焼いたズッキーニに塩を振ったり、キュウリのように浅漬けにしたりするのがおすすめです。
それから、豆苗やさやえんどう、インゲンなどの豆類はビタミンB1が豊富に含まれており、イライラしたり集中力が低下したりするのを防ぎ、疲れを取ってくれる食材です。
ビタミンB1は痩せビタミンともいわれていて、糖質をエネルギーに変えるのをサポートしてくれます。特に豆苗は安い上に複数回収穫できるので、コストパフォーマンス的にもおすすめです。
また、ズッキーニと同じウリ科の冬瓜を食べるのも良いと思います。
冬の瓜、と書きますが実は夏の野菜で、冬まで長持ちするのが由来のようです。
90％以上が水分なので水分補給になりますし、利尿作用があって体の熱を逃がしてくれるため、湿気が多い日や暑い日に食べるとよいでしょう。
体に熱がこもると、どうしてもイライラしがちになるので、熱を逃がすことで心を落ちつかせる効果も期待できます。
忙しくて料理をする気力が起きない際にコンビニやスーパーの総菜で選ぶ場合、メンタルケアに効果的な枝豆が良いでしょう。
ビタミンB1やタンパク質、セロトニンの材料になるトリプトファン、神経の興奮を鎮めてくれるマグネシウムなどが含まれていて栄養が豊富ですし、生と冷凍どちらでも問題ありません。
それから、サバは不安感を軽減したり、気分を前向きにしたりしてくれるDHAやEPA、メンタルの安定に欠かせないビタミンB12などが含まれているため、メンタルケアにおすすめです。
コンビニではすぐに食べられるサバの塩焼きやみそ煮などが売っていますし、保存が効く缶詰などを準備しておくのも良いと思います。
あとは血糖値が上がって急に下がるとメンタルが落ちる人もいるので、植物性タンパク質が血糖値を安定させてくれる豆腐を食べるのも良いでしょう。
値段も手頃ですし、かつお節やネギをかければ手軽に栄養をプラスすることもできるため、ぜひ積極的に食べていただきたいです。
食材選びを工夫して、落ち込みがちな梅雨の時期を乗り越えましょう。

富士市・富士宮市で不動産をお探しなら【ゆかり】をご利用ください。富士山の見える物件をはじめ、中古住宅・マンション・新築戸建・土地などの売買や賃貸、空き家や空き地の売却査定、不動産相続の相談等を承っております。また、貸店舗やテナント・倉庫なども取り扱っております。出来る限りお客様のご希望に叶いますよう努力致しますので、お気軽にお問い合わせください

おはようございます。
今朝は霞んだ富士山がお目見えです！
濃く鮮明で力強い富士山も好きですが、淡い富士山も癒されます。
違う場所、角度から見ると全然違う富士山の表情が見られるので、いつ見ても飽きません＾＾
それにしても朝から暑いですね。午後から曇り、次第に雨の予報です。
天候の変化で体調を崩さないようご注意ください。
我が子は昨日高熱が出てダウンしました。学校でプールが始まってから体調を崩して休んでいる子が多いようです。
これから子供の夏バテ、夏風邪が本格化してくる時期。
十分気をつけて過ごしていきましょう！
それでは今日は“こむら返り”について書いていきます。
ただ足がつる、と考えられがちなこの現象ですが、実は体が発する何らかのSOSであったり、病気の予兆である可能生もあります。
一般的には年代は幅広く起きていますが、男女比で言うと1:3で女性に多い傾向があります。中でも、40代の女性に起きやすいというデータもあります。
基本的には筋肉の疲労を溜め込みすぎないように日頃から運動後にストレッチをすることや、適切に水分補給を行うことが日常生活において、こむら返りを防ぐ方法です。
冷え性の方ですと、血流が悪くならないように足を温めるのも効果的です。
また最近ですとコロナの影響でリモートワークする方も増えていますよね。
実は、紫外線を浴びることで生成されるビタミンDという成分があるのですが、これはカルシウムの吸収を助けるものなんです。コロナの影響で室内にいる時間が多くなりビタミンDの産生が減ってしまうと、カルシウムの吸収が落ちてミネラルの乱れに繋がる可能性があります。
なので、朝起きてカーテンを開け、太陽の光を浴びるなど、少しでも紫外線を浴びる習慣をつけるのも良いかと思います。
どうしても外に出る機会が少ない方は、ビタミンDのサプリを摂取するのも選択肢になります。
また、室内にずっといると、水分摂取量が減ったり、同じ姿勢で長時間過ごすこともあると思います。これらもこむら返りや、その原因となる下肢静脈瘤のリスクになります。
リモートワーク中はいつも以上に意識的に水分補給や運動をおこなって欲しいです。
あとは漢方が効果を示すケースもあり、芍薬甘草湯（しゃくやくかんぞうとう）などが有名です。
実際に足がつってしまった際は、収縮を起こした筋肉を逆に伸ばすことが対処法です。
よくやりがちなのが、小刻みにストレッチをしてしまう方がいるのですが、あまりよくないと言われています。
グーっと押したあとゆっくりと元に戻すイメージで、治るまで繰り返すのが良いかと思います。
年齢が高い方だと、心臓や血圧の薬を飲んでいる方もいらっしゃいます。
そのような薬には、利尿剤などカリウムを外に出してミネラルに影響するものもあるので、薬が原因になることもあります。
突然頻度が増えた場合や他の症状もある時には、医療機関に相談していただけるといいかと思います。

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おはようございます。
今朝は晴れて富士山全景を拝むことができました☆
7月1日の山開きまであと半月。山頂の冠雪もごく僅かに！
夏山の姿になりつつありますね＾＾
毎年7月第1土曜日には「河口湖山開き花火大会」が開催され、夏の風物詩となっています。
楽しみにしている方も多いのではないでしょうか♪
今日は暑くなりそうです！こまめな水分補給をし、熱中症対策を万全に！
梅雨時の貴重な晴れ間を有効活用してくださいね。
寒暖差疲労に注意しつつ、今週も頑張っていきましょう！
それでは今日は“保冷剤の効果を長持ちさせるコツ”について書いていきます。
暑い季節の食品の持ち運びは、気をつけていても食中毒が心配です。
学校に通う子供たに持たせたお弁当が腐って食べられないかもしれない、せっかく買った土産のケーキが緩んでしまっていた、そんな事態は避けたいです。
しかしアウトドア用の保冷剤はかさばるので、日常生活での持ち歩きは不便。
小さい保冷剤の効果を少しでも長くキープできたら費用もかからず済みます。
ちょっとしたコツで冷却効果をキープできます。
＜保冷効果を高める方法＞
1.保冷剤を多めに入れる
保冷剤は１つよりも２つ、３つと数が多いほど保冷効果が高まります。持ち歩き時間が長い場合は多めに入れることは鉄則です。
お店では保冷剤が有料の場合もありますが、中の食品が傷まないように、是非多めに入れてもらって下さい。
お店の方は持ち歩き時間によって保冷剤の数は変えていらっしゃるとは思いますが、 持ち歩き時間が長く心配なお客様には、相談の上、さらに多めに入れることをおすすめされてはいかがでしょうか。
2.ペットボトルの飲み物を凍らせて入れておくと強力な保冷剤になります。
取り出してから飲んでしまえば空になり廃棄できますから、保冷剤と違って荷物になりません。
ただし、冷やしすぎてしまうのでパンやお惣菜などには不向きの方法です。
小さいソフトタイプの保冷剤がない時の代用品としても使えます。
3.保冷剤は上部に置く
冷却効果を発揮する為には、保冷剤を置く位置は“上”を意識しましょう。
冷たい空気は下に向かって流れ、反対に温かい空気は上に向かって流れます。
その性質を利用して、冷やしたいものの上に保冷剤を置くと全体を冷やすことが出来ます。
4.プチプチで包む
保冷効果を持続させるためには空気を冷やすこと、冷気を逃さないことが重要です。
中身の上に保冷剤を乗せプチプチで包むと、プチプチが冷気を中に閉じ込める働きをしてくれます。
この一手間で、保冷効果は格段に上がります。
実はプチプチはとても優秀な断熱材で、アルミ付きのプチプチが建材用に販売されていたりもします。 プチプチを窓に貼るとエアコンの冷房効果を高めることも出来るので、暑い時期の節電方法としておすすめです。
5.アルミ付きの入れ物に入れる
アルミは外からの熱は跳ね返し、中の冷気を閉じ込める役割をしてくれますので、入れ物はアルミ付きがお勧めです。
お店からは、アルミ付きの保冷バッグに入れて持ち帰りましょう。
6.直射日光を避ける
置き場所はなるべく涼しい場所を意識してください。日光が直接当たり、外気温が高い場所に長時間置いては、冷却効果は続きません。
保冷剤の効果を最大化するには、冷却対象物自体を事前に冷蔵庫で冷やしておくことがポイントです。
これにより、保冷剤が冷却対象を室温から急激に冷やす負担を軽減し、冷却効果を長持ちさせることができます。
特に飲料や食品をアウトドアや旅行に持ち出す際には、このひと手間をかけるだけで、保冷剤の冷却能力を効率的に活用することが可能です。
保冷剤の寿命は、その素材や使用頻度、保管方法によって異なります。
一般的には、ジェルタイプの保冷剤であれば、繰り返し使用可能ですが、次第に冷却効果が低下する場合があります。
一方で、粉末タイプの保冷剤は、一度使用すると成分が化学反応を起こしてしまうため、使い切りが基本です。
暑い日が続く夏、食品の安全管理のために保冷剤は欠かせません。
ぜひ適切に保冷剤を使用してください。

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おはようございます。
今朝は爽やかに晴れて、うっすら富士山が見えました＾＾
なんだか久しぶりに拝めた気がします。
やはり富士山を見ると良いことがありそうな気持ちになりますね☆
よーく見ると頭に笠雲が！！
天気予報では夕方から雨がパラつく予報となっていました。
そして静岡県全域に雷注意報が発令されています。
梅雨特有の変わりやすい天気にご注意ください。
ジメジメと嫌な季節に突入ですが、雨・カビ・湿気対策を万全に！
明日からの週末は雨の心配は少ないみたいです。
楽しい週末を迎えるために、金曜日も最後まで頑張っていきましょう！
それでは今日は“梅雨時のダニ対策”について書いていきます。
湿気と気温が高まる6月以降、ダニやカビの活動が活発になるとされています。
毎日肌に触れる寝具に、ダニやカビが繁殖してしまう事態は絶対に避けたいところです。
梅雨の時期に起床すると、鼻水や鼻詰まりの症状が出るという方も多いのではないでしょうか。
これは自律神経の切り替わり、そしてアレルギー物質の増加が主な原因として考えられます。
まず自律神経に関しては、朝は副交感神経優位のリラックス状態から、活動するための交感神経優位へと切り替わる時間帯です。この切り替わりがうまくいかなかったり、一時的にバランスが乱れてしまったりすると、鼻が刺激過敏になることがあります。
もう1つは、梅雨にさしかかり湿度がぐっと高くなる季節は、ダニやカビが増殖する環境になりやすいということです。
気温が25度以上、湿度が60％を超えてくるとダニやカビが増殖しやすくなるため、この時期に寝具や室内の掃除を怠ると、一晩中アレルギー源を吸い込み続けることになり、鼻炎症状を悪化させてしまいます。
ダニは50度以上の熱で死滅するといわれているため、天日干しの機会が少ない梅雨時期は、布団乾燥機を使って寝具を乾燥させるのが一番手っ取り早く効果が高いです。ただ、布団乾燥機が家庭にない場合も多いと思いますので、その場合はエアコンやサーキュレーターなどを稼働させながら室内干しをして、布団が吸い込んだ湿気を取り除いてあげるとよいでしょう。
梅雨の時期は月に1～2回程度を目安に、コインランドリーの高温乾燥を利用するのも、ダニやカビの蓄積リセットに有効だと思います。
ただし、寝具の材質によってはコインランドリーの使用が向いていない場合もあるため、洗濯表示をしっかり確認してから行ってください。
実は起きてすぐに布団を畳んでしまうのはNG行為です。
というのも、起床直後の布団は体温で温まっていて、かつ就寝中にかいた汗が寝具に吸収されているため、温度、湿度ともに高い状態です。つまり、先述のようにカビやダニが活発に繁殖しやすい環境ということになります。
そのため、すぐに布団を畳んだり、ベッドメイキングで掛け布団を整えてしまったりすると、湿気と熱が内部に閉じ込められ、ダニやカビの繁殖を促進してしまいます。少なくとも起き抜けから1時間ぐらいは放置して、湿気を飛ばしてから畳む方がよいでしょう。
それから、敷布団をフローリングに直接敷くのも避けた方がよいですね。昔の日本の家屋は畳敷きがほとんどだったため、布団を直接畳の床に敷いても、湿気が畳へと吸収されていったのですが、フローリングの床は水分をほとんど吸収しません。
寝汗を吸った布団の湿気を蒸発させることができないため、一晩で結露したり、カビが発生したりといったケースも十分にあり得ます。もし布団をフローリングに直接敷いている場合、これからの時期はすのこや吸湿マットなどを間に挟むのがよいと思います。
目に見えないため意識しづらいのですが、気温や湿度が高くなると、寝具はかなり湿気を含んでしまいます。
外に干すのがなかなか難しい時期ではありますが、エアコンや乾燥機などを駆使して湿気を飛ばし、ダニやカビの温床になってしまうのを防ぎましょう。

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おはようございます。
昨日の雨も上がり、晴れて陽射したっぷりの月曜日！
くっきり鮮明な富士山がお目見えです♪
最高気温28℃と暑い一日になりそう。熱中症対策を万全にお過ごしください。
とうとう東海地方も昨日、梅雨入りの発表がありました。
予報を見ると今のところ晴れの日も多そう。
今年も長引かずに適度な雨で終わって欲しいですね。
雨対策で子供のレインブーツと傘、ランドセルカバーなど新調しました。
子供はいっぱい雨が降ってほしいそうです＾＾
ジメジメとした日が続きそうですが、うまくリフレッシュして今週も元気に乗り切りましょう！
それでは今日は“コバエ予防”について書いていきます。
毎年、梅雨が近づくと現れる「コバエ」。排水口を掃除しようとした瞬間、どこからともなく湧いてきて悲鳴を上げた…そんな経験はありませんか。
キッチンやゴミ箱周辺で発生しがちなコバエ。キッチンでよく見られるのは、おもに「ショウジョウバエ」と「ノミバエ」の2種類です。
ショウジョウバエは果物やアルコール、酢などの発酵臭を好みます。一方、ノミバエは生肉のトレーや腐敗物を好み、非常に動きが素早いのが特徴です。
ノミバエは名前のとおり脚力が発達しており、一度発生すると退治が大変に。では、これらのコバエはどこから侵入してくるのでしょうか。
基本的には、扉や窓から侵入するケースがほとんどです。そこから台所の水気やエサを求めて集まってきます。生ゴミを放置すると、1～2週間ほどでウジが発生して成虫になるため、生ゴミの放置は厳禁です。
コバエが発生した場合は、まず成虫をその場で退治するのが確実。飛んでいるコバエや、生ゴミ・ゴミ箱に群がるコバエは、スプレー式の殺虫剤で素早く退治してください。
また、発生源対策として最優先で確認したいのが、「生ゴミ」と「三角コーナー」。ショウジョウバエやノミバエには、近くに設置型の捕獲器を置くのが効果的です。
さらに、見落としがちな発生源として「ゴミ箱の内部」も挙げられます。
フタつきのゴミ箱でも、すき間があれば簡単に入り込むため、ゴミ箱の内側にはるタイプのコバエ対策グッズを使うのがおすすめです。また、殺虫スプレーをゴミ箱内に吹きかけておくことで、発生予防にもつながります。
梅雨時期になると、トイレや浴室でハート形の小さな羽虫を見かけることがありますが、これも、「チョウバエ」と呼ばれるコバエの一種。
チョウバエは、石けんカスや皮脂汚れがたまったドロドロした場所に発生します。成虫を退治しても、発生源を対策しない限り、卵から次々と羽化してきます。
チョウバエ対策で重要なのは、“発生源そのもの”を掃除すること。ヌメリ対策のひとつに50～60℃程度の熱湯を流す、というものがありますが、これだけでは、十分な効果は期待できないそうです。
表面にいる成虫は退治できるかもしれませんが、ヘドロの中に卵が残っていると再発してしまいます。市販のパイプ洗浄クリーナーで汚れをしっかり落とすのがおすすめです。
排水口以外にも注意したい場所があります。
浴槽のエプロン内部にたまった汚れも発生源になることがあります。排水口を掃除しても発生が続く場合は、エプロン内部も確認してみてください。
梅雨から夏にかけて増えやすいコバエ。しっかり発生源を対策しておきましょう。

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おはようございます。
今朝の富士市は青空が広がって風が心地良い。
富士山はたなびく雲の上から顔をのぞかせています。
濃紺で力強い姿にいつも以上のパワーをもらえそうです＾＾
日中は26℃まで気温が上がるようなので、暑さ対策を万全にしてくださいね。
気象協会の予想では、東海地方の梅雨入りは6月7日頃。
ジメジメとした苦手な時期がもうすぐやってくるのかあ。
新居に引越してから初めての梅雨。
旧居では玄関を開けるとご近所さんの庭一面に紫陽花が咲いていて、その美しい光景が梅雨時の癒しでした。
新居近くでもどこかに紫陽花が咲いていないか、散歩しながら見つけたいと思います。
不安定な天候や気温変化に体が疲れてしまう季節ですが、金曜日もラストスパート頑張りましょう！
それでは今日は“梅雨だる”について書いていきます。
「梅雨の季節になるとからだが重くだるくなる」「気分が落ち込んでやる気がなくなる」
このような不調に悩まされていませんか？ジメジメと蒸し暑く、過ごしづらいこの季節の不調は最近、「梅雨だる」と呼ばれています。
梅雨だるには3つの原因があります。
1.湿度
人が過ごしやすい湿度は一般的に40～60℃といわれていますが、梅雨の湿度は70～80％もあります。
湿度が高いと何が問題かといえば、体内の水分が汗や尿として外に排出できず、その結果、体温調節機能がうまく働かなくなることが知られています。このため、だるさや疲れが感じやすくなると考えられています。
2.日照時間の短さ
1年のなかでも、梅雨は曇りや雨が多く、日照時間も比例して短くなります。
日光は睡眠に関係するホルモン分泌にも大きく影響を与えると考えられています。
体内時計が乱れると、朝起きられなかったり、夜更かしをしてしまったりと、生活リズムが崩れてしまうといわれています。
3.低気圧
梅雨は気圧低下が続きやすいといわれています。気圧に大きく影響されるのが自律神経で、低気圧時には副交感神経が優位になり、からだが活発的な状態からお休みモードになってしまうため、だるさや眠気も感じやすくなるとされます。
ここからは、今すぐできる梅雨だる対策をご紹介します。
・湿気をとり除く
梅雨の湿気は、ほんの少しの工夫で軽減することができます。除湿機を使用するなら、コンプレッサー式の除湿機がおすすめです。湿気を吸着、蒸発させられるうえに、消費電力も少ない優れものです。
除湿機がない場合は、風通しをよくするのも有効です。風の通り道を考え、壁から家具を少し離し、扇風機で空気を循環させましょう。洗面台の下や靴箱など、常に密閉している空間には湿気がたまりがちです。定期的に開けて、風通しをよくしましょう。
・通気性のよい衣服や食事の工夫
リネン生地は高い通気性を持ちます。吸水性、吸湿性があり、手触りもいいので、おすすめの素材です。同じく通気性のいいコットン、速乾性のあるポリエステルもおすすめです。
袖口や襟に少し余裕がある服だと、空気が入りやすく涼しく感じられます。重ね着をなるべく避ける服装を意識して選んでみるといいでしょう。
またこの時期はむくみの解消に役立つ、体の余分な塩分を水分とともに排出してくれる「カリウム」を含む食物を意識して摂るようにするといいかもしれません。
カリウムはきゅうりやズッキーニ、アボカド、バナナなどに多く含まれています。
・同じ時間に起きる
毎日同じ時間に起きて陽の光を浴びるという習慣を作り、体内リズムを調整しましょう。陽の光を浴びることにより、睡眠ホルモンのメラトニンの原料となるセロトニンが作られると考えられています。
曇りや雨でも十分な量の太陽光は降り注いでいるため、毎朝しっかり起床し、日光を浴びるよう心がけましょう。
なかなか不調が解消できない、気分まで滅入ってしまっている、という方は漢方薬もおすすめです。
梅雨の不調に対しては「からだの水分の循環をよくする」「自律神経のバランスを整える」という漢方薬を選択し、根本改善を目指します。
体質の改善に働きかける漢方薬は、梅雨の倦怠感の緩和や、気分の落ち込みの解消にも適しているといえるでしょう。
気圧が変動し、高温多湿で過ごしづらい梅雨の季節は、自律神経に大きな影響を与えるといわれています。倦怠感が続き、なんとなく気分も落ち込んでしまいがちですが、日常生活で行える対策を取り入れながら、前向きに乗り切っていきましょう。

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おはようございます。
今朝は曇り空ですが、富士山見えました！
陽射しがないのでいつもより涼しい。
山頂の雪ものこり僅かとなってきましたね。
さて、いよいよ台風6号が近づいてきました。今はまだ嵐の前の静けさを感じます。
対策はお済みですか？今のうちに備えておきましょう。
明日は休校にならなかったらお弁当作りで朝からバタバタしそう。
台風だと給食が中止になるのが嫌ですね。
自分が学生の頃は台風で休校になるのを誰よりも願っていた記憶があります。
台風の動向を確認しつつ、気をつけて過ごしていきましょう！
それでは今日は“疲労回復料理”について書いていきます。
気温が高い日が続いており、疲れを感じている人は多いのではないでしょうか。
疲労回復には糖質をエネルギーに変えるビタミンB1が欠かせません。
例えば、ビタミンB1を豊富に含む豚肉のポテンシャルを引き上げるとされるニラを使った料理がおすすめです。
ニラを切ると細胞が壊れ、疲労回復効果などがある「アリシン」という成分が生じます。
みじん切りや小口切りなどで細切れにするのが効果的です。
さらに、切ってすぐに使わずに常温で10分ほど放置すると、空気に触れて酵素反応が進み、アリシンがよりたくさん作られます。
アリシンは豚肉やレバー、卵、玄米などに含まれるビタミンB1と結合すると、アリチアミンという吸収されやすい物質に変化します。通常、ビタミンB1は水溶性のため、汗や尿などですぐに体外へ排出されてしまいますが、アリチアミンになると、水に溶けずに油に溶ける脂溶性へと性質が変化し、体の中に長くとどまります。
また、本来アリシンやアリチアミンは熱に弱いのですが、油を使って調理することで分解されるのを防げます。そのため、ニラとビタミンB1を含む食材を油で炒める調理方法、例えば豚肉とニラの炒め物、レバニラ、ニラ玉などがよいと思います。
ちなみに、ニラの白いところにはアリシンが凝縮されていて、含有量は緑の葉先の約4倍といわれています。アリシンを効率よく取りたい場合は、白い部分が多いニラを買うとよいでしょう。
白米やパン、麺類などの糖質は体内でガソリンの役割をするのですが、単体では燃やしてエネルギーにすることができません。燃やすためにはビタミンB1が必要なのですが、それが不足した状態で白米やパンばかり取ってしまうと、エネルギーに変えられなかった糖質が、代謝の途中で「中間代謝物」である乳酸という疲労物質になって体にたまってしまいます。
疲れたから暴食したり、甘い物をたくさん食べたりすると、この乳酸が大量に生じて逆効果になります。
さらに、血糖値スパイクと呼ばれる血糖値の乱高下が起きやすくなり、上がった血糖値が一気に下がったときに、強い眠気やだるさをもたらします。この2つが、食べても疲れが取れない負のスパイラルを引き起こす、糖質のワナの原因といえます。
糖質だけでなくビタミンB1もしっかり摂取して、糖質のワナを避けつつ疲れを取りましょう。

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おはようございます。
週明け月曜日！晴れて暑いですが、湿度が高くないので爽やかな朝。
霞んだ富士山の全体が見えております。
台風が近づいているので明日の午後から雨予報。
富士山は見えるでしょうか？
台風の影響が出そうな地域の方は早めの備えをお願いします。
さて、今日から6月に入りましたね！
あっという間に2026年も半年が経とうとしています。
時の流れが早すぎる…！
これから梅雨シーズンになり、ジメジメとした暑い日が続く頃ですが、
頑張って乗り切りましょう！
それでは今日は“気象病”について書いていきます。
間もなく梅雨の時期を迎えます。雨の日や曇りの日に「なんとなく頭が重い」「ズキズキ頭が痛む」という経験はありませんか。近年、天気による不調は「気象病」と呼ばれ、そのメカニズムの解明が進んでいます。
気圧の変化によって引き起こされることがある頭痛。最近の研究では、耳の奥にある「内耳」が深く関係していることが明らかとなっています。
内耳には、「音を聞き取ること」と「体のバランスを保つこと」という大きく2つの役割があります。このうち「バランスを保つ」仕組みの中に、気圧の変化を感じ取るセンサーが存在することが近年の研究で示唆されました。
気圧が急激に変化すると、このセンサーが脳へ過剰な情報を送ってしまいます。その結果、呼吸や体温など、生命維持に不可欠な機能を無意識のうちに調整する「自律神経」の乱れを引き起こします。すると、血管の拡張や神経の過敏状態を招き、頭痛が発生するのです。
頭痛以外にも、めまいや耳鳴り、関節痛、だるさや眠気、気分の落ち込みなど、多様な症状が見られるのも気象病の特徴です。
気象病は、日々の環境調整やちょっとした習慣で、その影響を最小限に抑えることができます。次の4つの対策が有効です。
（1）室内環境のコントロール
梅雨時期の「高湿度」は体にとって大きなストレスになり、自律神経の乱れを加速させます。冷房や除湿機を活用し、湿度は50～60％に調節しましょう。
（2）空気の循環と小まめな換気
小まめに換気を行い、室内の空気を停滞させないことも重要です。サーキュレーターや扇風機を併用し、できる限り湿気が入り込まないよう工夫するとさらに有効です。
（3）耳マッサージの実施
「内耳」の血流を整えることも有効な手段です。「引っ張る」「回す」「包む」の3ステップで、くるくると耳を動かすマッサージをすると、頭痛が和らぐケースがあります。
・引っ張る：両耳を軽くつまみ、上、下、横にそれぞれ5秒ずつ引っ張る
・回す：耳を引っ張ったまま、後ろに向かってゆっくり5回回す
・包む：耳を包むように折り曲げ、そのまま5秒間キープする
（4）規則正しい生活習慣の維持
気圧の変化に負けない身体づくりのために、規則正しい生活習慣を意識しましょう。日光を浴び、良質な睡眠を取ることで、より気圧の変化に強い体をつくることができます。
・朝の光を浴びる：朝起きて光を浴びることで体内時計がリセットされ、自律神経が整うといわれています。特に梅雨の時期は日光を浴びることが難しい天気が続きますが、日中晴れ間が見えるときには外に出て、できるだけ日光を浴びるよう心掛けましょう。
・良質な睡眠：睡眠不足は自律神経が乱れる原因の一つです。就寝1～2時間前に入浴し体温を上げ、寝る前のスマホを控えることで、質の良い睡眠に近づきます。
気象病による頭痛は、これまで「体質だから仕方ない」と諦められがちでした。しかし、メカニズムが解明されたことで、日々の環境調整やセルフケアによる対策が可能となりました。
天候そのものを変えることはできませんが、ご自身の体質や発症のパターンを理解し、適切に備えることで、不調の影響を最小限に抑えることができます。
自分に合った対処法を見つけ、健やかな日々を送りましょう。

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おはようございます。
週末土曜日！朝から陽射しが強くて暑いです。
今日は姪っ子の運動会。いつも以上に熱中症に気をつけないと！
富士山は雲間からチラッと顔を覗かせています。
土日とも晴れ予報で富士山日和になりそうですね☆
明日で5月もラスト。
初夏の暑さに負けず最後まで元気にいきましょう！
良い週末をお過ごしください。
それでは今日は“ポリアミン”について書いていきます。
健康のために、食事に気をつけたり、運動をしたり、生活習慣の改善をしようと努力したりしている方も多いと思います。それらは確かに大切です。しかし、それに加えて体の中で進んでいる「細胞の老化」そのものに目を向けることが「老いに負けない」ための重要な戦略になります。
そして、その「細胞の老化」を左右する鍵となる物質こそが「ポリアミン」です。
ポリアミンは、生まれたときからあなたの体にある、実はとても身近な物質です。
ポリアミンは細胞の中に存在し、細胞が正常にはたらくために不可欠であることが明らかにされてきました。また、人間や動物を対象にした多くの研究で、年齢とともに体内のポリアミン濃度が減少していくことが報告されています。
こうした研究結果から、体内のポリアミンが減ってしまうと細胞が本来のはたらきを保ちにくくなり、そのことが「体の老い」につながる可能性があると考えられています。言い換えると、加齢や生活習慣の乱れによって細胞内のポリアミンが減少すると、細胞は自分の役割を十分に果たせなくなり、老化が進みやすくなる、ということです。
細胞の中でポリアミンをつくる能力が低下することが、「老いの始まり」のひとつととらえることもできます。体の老化にはさまざまな要因がありますが、ポリアミンの減少はその中でも注目すべき要因なのです。
そして実際には、加齢や生活習慣などで細胞の元気がなくなるとポリアミンが減り、ポリアミンが減ることで、さらに「細胞の老化」が進むという悪循環が起こっていると考えられています。
では、どんな食品にポリアミンが多く含まれているのでしょうか。
特にポリアミンが豊富なのは、豆類とキノコ類です。
豆類は、豆そのものを食べることが重要です。豆腐や豆乳などの加工食品では、製造過程で含有量が減少することがわかっています。
キノコ類は、私たちが日常的に食べている多くの種類に豊富に含まれているので、好みのキノコをふだんの食事に取り入れるといいでしょう。
野菜や果物については、ポリアミンを多く含むものと、あまり含まないものがあります。そのため、前に示したリストから毎日1種類は意識して食べるというのがおすすめです。
興味深いことに、ピーマンは完熟した赤より、未熟な緑のほうがポリアミンが多いという報告があります。同じ野菜でも、種を実らすためにポリアミンをたくさんつくっている若い実と、熟してポリアミンがあまり必要ではなくなった実とでは、違いがあるのです。
このことから、旬の季節野菜であっても、若い実や葉、つぼみを食べるタイプの野菜のほうが、ポリアミンを多く含んでいる可能性が高いと考えられます。
野菜の鮮度とポリアミン含量の関係については、いくつかの研究結果が報告されていますが、保存によってポリアミンが増える場合も、減る場合もあって、一概にはいえません。これは、収穫後も野菜の細胞が生きており、温度や保存条件によって代謝の状態が変化するためと考えられています。
たとえばブロッコリーでは、低温で保存するとストレス反応としてプトレッシンが増える一方、常温ではスペルミジンが大きく減りやすいことが報告されています。
このように変化の方向は一定ではないため、野菜の鮮度だけに神経質になる必要はありません。むしろ、日常的に野菜を十分にとることの方が重要だといえるでしょう。
肉類では、臓物系が目立ってポリアミンを多く含みます。牛・豚・鶏の切り身として、広く食される筋肉は、あまりポリアミンが多くありません。これに比べて、肝臓、小腸、大腸などの臓器は、タンパク質合成や、細胞の入れ替わりが活発であるため、ポリアミンを多く含む傾向があるのです。
特にレバー（肝臓）のポリアミン含有量は高く、鶏レバーがもっとも高濃度と報告されていますが、豚レバー、牛レバーにもたくさん含まれます。また、鶏の心臓や砂肝もたくさん含まれているので、それらを手軽に食べられる焼き鳥はポリアミンの摂取に適した食事といえます。
魚類は種類により違いはありますが、魚の筋肉である切り身にはポリアミンはあまり多く含まれていません。これも肉類と同じ理由で、筋肉中の含有量があまり多くないためです。　
一方、貝類はおすすめです。シジミやアサリのように、小さくて丸ごと食べるものは、内臓系も一緒に食べるのでポリアミンがたくさんとれます。同じ理由で、ちりめんじゃこのように内臓も丸ごと食べられる小魚は、よい供給源になると考えられます。
ポリアミンは比較的熱に強い物質です。熱に弱いことで知られているビタミンCやビタミンB群と大きく異なります。そのため、焼く、煮る、炒める、蒸すなど、基本的にはどのような調理法でも大きく減ることはありません。
野菜や果物については、「生のほうが多くとれそう」と感じるかもしれませんが、実際には加熱しても含有量は大きく変わらないと考えられています。
ただし注意したいのは、ポリアミンが水に溶けやすい性質を持っていることです。大量の水で長時間ゆでた後、そのゆで汁を捨ててしまうと、大部分のポリアミンも失われてしまいます。
ポリアミンは細胞内に存在するため、細かく刻んだり、すりおろしたりして細胞の膜を壊すと、流出しやすくなります。日本料理で使われる「下ゆで」や「ゆでこぼし」、すりおろして絞り汁を捨てるような調理法は、ポリアミンを多くとるためには適していません。
ポリアミンをなるべく多くとるには、ゆでるよりも、煮て汁ごと食べること、あるいは蒸す、焼く、炒めるといった調理法が有効です。ゆで汁や絞り汁を料理に利用するのもいい方法です。このように、加熱によって壊れることを過度に心配して調理法を制限する必要はありません。無理なく続けられることこそが「ポリケア習慣」の大切なポイントです。

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おはようございます。
薄雲が広がる水曜日の朝。気温も調度よく過ごしやすい体感♪
日中は26℃予報。油断せずこまめな水分補給を心がけましょう。
富士山は久しぶりにくっきりはっきりと見えています！
残雪もわずかとなり、開山準備も順調のようです。
明日は雨予報なので、今日の富士山の絶景をしっかりお楽しみください＾＾
このところ物騒なニュースばかりで、気分が沈んでしまいがちではありませんか？
頭を休ませ気分転換することも大切です。
息抜きをしつつ、今日もマイペースに頑張っていきましょう！
それでは今日は“ナガミヒナゲシ”について書いていきます。
最近、全国各地で見かけるようになったオレンジ色のかわいいお花。
これからの時期できる果実の中には約1,500粒以上もの種があり、等比級数的に大繁殖しています。
このオレンジの花、ナガミヒナゲシといいます。道端で揺れる姿はとっても愛らしいけど、実は、かなり厄介な存在。
特に、1株から約1,500粒以上もの種を放出するため、繁殖力がハンパ無いんです。加えてとっても丈夫なので、原っぱや土手だけでなく、交通量の多い道路沿いや、コンクリートのわずかな隙間でも大繁殖します。
もし庭に1本咲いていようものなら、翌年には1,500本に増えていてもおかしくないほど。そんな大げさな……、と侮るなかれ。実際にその勢いで増え続け、今やたんぽぽよりも多いのでは!?と言われるほど広がってしまっています。
さらに厄介なのが、茎を折ったりすると、有毒物質であるアルカロイドを含んだ液体が出てくるため、皮膚がただれてしまう危険性も。万が一、お散歩中に愛犬が踏みつけてしまったり、小さなお子さんが転んで触れてしまった場合には、すぐに大量の水で洗い流すことが大切。程度は人それぞれですが、それでも症状が出てしまった場合には、医療機関の受診をおすすめします。
可憐で癒される見た目とは裏腹に、扱いには注意が必要なナガミヒナゲシ。
もし庭に生えてきたら、ゴム手袋をして引き抜くのが正解。
お散歩中に見かけたときは、少し離れたところから眺めるだけにしておくのが良さそう。
くれぐれも、触れないよう注意してください。

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