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おはようございます。
今朝は霞んだ富士山がお目見えです！
濃く鮮明で力強い富士山も好きですが、淡い富士山も癒されます。
違う場所、角度から見ると全然違う富士山の表情が見られるので、いつ見ても飽きません＾＾
それにしても朝から暑いですね。午後から曇り、次第に雨の予報です。
天候の変化で体調を崩さないようご注意ください。
我が子は昨日高熱が出てダウンしました。学校でプールが始まってから体調を崩して休んでいる子が多いようです。
これから子供の夏バテ、夏風邪が本格化してくる時期。
十分気をつけて過ごしていきましょう！
それでは今日は“こむら返り”について書いていきます。
ただ足がつる、と考えられがちなこの現象ですが、実は体が発する何らかのSOSであったり、病気の予兆である可能生もあります。
一般的には年代は幅広く起きていますが、男女比で言うと1:3で女性に多い傾向があります。中でも、40代の女性に起きやすいというデータもあります。
基本的には筋肉の疲労を溜め込みすぎないように日頃から運動後にストレッチをすることや、適切に水分補給を行うことが日常生活において、こむら返りを防ぐ方法です。
冷え性の方ですと、血流が悪くならないように足を温めるのも効果的です。
また最近ですとコロナの影響でリモートワークする方も増えていますよね。
実は、紫外線を浴びることで生成されるビタミンDという成分があるのですが、これはカルシウムの吸収を助けるものなんです。コロナの影響で室内にいる時間が多くなりビタミンDの産生が減ってしまうと、カルシウムの吸収が落ちてミネラルの乱れに繋がる可能性があります。
なので、朝起きてカーテンを開け、太陽の光を浴びるなど、少しでも紫外線を浴びる習慣をつけるのも良いかと思います。
どうしても外に出る機会が少ない方は、ビタミンDのサプリを摂取するのも選択肢になります。
また、室内にずっといると、水分摂取量が減ったり、同じ姿勢で長時間過ごすこともあると思います。これらもこむら返りや、その原因となる下肢静脈瘤のリスクになります。
リモートワーク中はいつも以上に意識的に水分補給や運動をおこなって欲しいです。
あとは漢方が効果を示すケースもあり、芍薬甘草湯（しゃくやくかんぞうとう）などが有名です。
実際に足がつってしまった際は、収縮を起こした筋肉を逆に伸ばすことが対処法です。
よくやりがちなのが、小刻みにストレッチをしてしまう方がいるのですが、あまりよくないと言われています。
グーっと押したあとゆっくりと元に戻すイメージで、治るまで繰り返すのが良いかと思います。
年齢が高い方だと、心臓や血圧の薬を飲んでいる方もいらっしゃいます。
そのような薬には、利尿剤などカリウムを外に出してミネラルに影響するものもあるので、薬が原因になることもあります。
突然頻度が増えた場合や他の症状もある時には、医療機関に相談していただけるといいかと思います。

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